如何健康地控制體重? | 美容美體一站式資訊網
![如何健康地控制體重?](https://i.imgur.com/MR2bkhM.jpg)
要減磅便要每天減少攝取或額外消耗500千卡,這樣每星期便可減去1至2磅(約0.5至1公斤)的體重。減肥期間,為了保持身體營養需要,每天攝取的熱量不宜低於1,000千卡。
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在訓練與賽事期間,為了保持最佳的體能及狀態,運動員均嚴格控制自己的飲食。比賽過後,任務完成,對飲食的要求可能鬆懈下來,再遇上節日假期,生日飲宴等大吃大喝的日子,體重飈升,自然在所難免。你懂得如何正確及安全地減肥嗎?盲目地追求瘦身,會因方法錯誤而賠上健康。
極速瘦身法?
食肉瘦身法(Dr. Atkin’s Diet)標榜於短期內能減去大量體重,因此特別吸引凡事要求迅速的香港人。它的減肥重點在於不進食含碳水化合物的食物(如飯粉麵五穀類、水果、蔬菜),迫使身體燃燒脂肪為能源。初期兩天,因為流失水份多,所以磅重下降快;雖然並非脂肪,但對減肥人士卻有一定的吸引力。其實,不進食碳水化合物的食物對健康有嚴重影響,輕則因營養失衡而減弱免疫力,重則令身體產生有害的酮質,有機會損害腎功能,甚至引致昏迷。減得快,反彈也快,最終是原地踏步,甚至得不償失。
評估肥胖的指標
「體重指數」(Body Mass Index)是18至65歲成年人評估肥胖的指標。
計算方程式
體重(公斤)
= ──────────
身高 x 身高 (米2)
世界衛生組織(World Health Organization)為亞洲人士擬定的標準為 18.5 – 22.9是健康,23或以上是過重,25或以上便是肥胖。但這指標並不適用於肌肉強壯的運動員,因為肌肉較脂肪重,一名健碩運動員的「體重指數」往往會超過健康的標準,但他們「過重」不代表「肥胖」或需要減肥。另一原因是運動員體重上落波幅大,流汗引致的水份流失、進餐前後及肌肉醣原的消耗量都會影響磅重。於密集訓練期間,水份及肌肉醣原的上落可能導致每日磅重波動2公斤。因此量度「脂肪率」或「皮下脂肪厚度」較適用於評定運動員的肥胖程度。
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