【減磅最貼地攻略】1分鐘測你的基礎燃脂率+ 9大飲食竅門 | 美容美體一站式資訊網
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偶爾看了某個減肥餐單之後就以水煮雞胸肉、烚蛋做早餐,或是進行八小時斷食法?不同的減重方法各有優劣,但唯有堅持到最後才是勝利!尤其是微胖人群,遠沒有超重人士那 ...
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高運動量或勞力工作
舉例來說: 例如:身高 170 cm、體重 77 kg 的 32 歲白領男性,活動量低 [( 13.7 x 77 kg ) + ( 5 x 170 cm ) – ( 6.8 x 32 ) ]+66 x 活動量1.2 = 2103.96卡路里
減肥期每天攝取的卡路里 基礎代謝 – 200至300卡路里 = 減磅期每天攝入的卡路里上限 現在我們知道若你是一個中等身材的白領男人,維持每天的基礎代謝至少需要2103.96 卡路里,而只要每天減走200至300卡路里,即是約1903卡路里,一般建譏在最不需要量的晚間進行減肥晚餐,堅持下來就能瘦下來!當然,每個人的新陳代謝速度及腸胃狀態都不一樣,因此以循序漸進的方式逐少扣減卡路里是最好的。接下來我們會展開說一說能維持飽肚感的減肥食物。
減磅基本法4. 何謂健康的減肥速度?最後,你在減磅大計前必須知道的便是你的減肥速度,怎樣的減肥速度才算是正常又具持續性的呢?我怎麼知道自己是否進入了減磅的平台期?雖然每個人的體質跟新陳代謝速度不一樣,減磅的速度多少有差,但建議不要以一個月極速減XX磅的「網紅」、「網美」們為準,想健康瘦請以以下數字作參考。 成年男女的卡路里攝取量:每天不少於1000卡 每天減少...
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