【健康減肥】營養師教你最有效方法不運動躺著輕鬆瘦! 4個 ... | 美容美體一站式資訊網
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2020年6月26日—要健康減肥,營養師Jerry建議將每天攝取的卡路里減300-500,2個月後就可以有效減掉18000-30000卡路里,超過2公斤脂肪所需要的15400卡路里。4.5:2輕斷食.
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懶人不想做運動,最好躺著也可以瘦。事實上很多人喜歡做的短時間帶氧運動 (例:TABATA、居家小運動、跑步、高強度間歇性訓練),所燃燒到的卡路里很低。台灣營養師Jerry就建議了4個簡單方法,有效減脂減重,2個月就可以有效減重4.4磅,一齊看看怎樣輕鬆瘦身啦~
營養師Jerry表示做帶氧運動所燃燒的卡路里很少,做10分鐘波比跳、高強度間歇性訓練 HIIT、戰繩、腹肌運動等帶氧運動,只會燃燒到100-150卡路里。而運動後帶來的「重量補償」 (Weight Compensation) 心態會令人想進食更多食物,一個普通牛角包已經有150卡路里,隨時攝取更多卡路里。
所以Jerry表示要最有效的減肥方法,就是改變飲食習慣。以下就有4個簡單改變飲食習慣的方法,即使沒有做任何運動,也可以在2個月健康地減重4.4磅。
1. 低糖飲食
要減肥但不想餓著肚子,最重要的是選擇能提供充足飽足感的食物。碳水化合物雖然經常被認為是致胖的元凶,但其實對身體正常運作非常重要,要減肥不一定要完全戒掉碳水化合物,而是要選擇升糖指數較低的碳水化合物,以免血糖在短時間內大幅上升及下跌,引起飢餓感。
(點擊下圖看低升糖指數食物)
2. 高蛋白飲食
因為蛋白質比起碳水化合物和脂肪,能提供的飽足感都比較多,所以選擇高蛋白質的食物可以令整體卡路里攝取量降低,吃得飽之餘又可以降低攝取的熱量。
多攝取蛋白質亦可以促進身體釋放出荷爾蒙PYY,令人感到飽足,減少過度進食的機會。根據英國倫敦《營養學及新陳代謝》於2012年發表的研究,蛋白質的攝取量與腹部脂肪量有著逆相關的關係,代表日常飲食的蛋白質越多,一般腹部脂肪也會越少。
(點擊下圖看高蛋白質食物)
3. 每日熱量差500卡路里
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