『有一種累,教練我今天不能太累,說不定教練比你累』 | 美容美體一站式資訊網
![『有一種累,教練我今天不能太累,說不定教練比你累』](https://i.imgur.com/MR2bkhM.jpg)
2022年5月7日—『有一種累,教練我今天不能太累,說不定教練比你累』.阿茗|健身教練|肌力與體能專家...兩部電影不只票房同樣差強人意,獲得的評價也是一樣慘烈.
![『有一種累,教練我今天不能太累,說不定教練比你累』](https://i.imgur.com/MR2bkhM.jpg)
我有一個學生跟我上了五十堂課左右,從我第一堂幫她上課開始到最後的五十堂課,見面的第一句總是跟我說「教練我今天不能太累喔」,沒有一次不例外,而且他一週七天都在工作
我問了一下他的睡眠時間,大約都落在凌晨兩三點,早上九點上我的教練課,估計睡眠時間大約只有六小時,而睡前大部分做的事情是看線上直播,想當然爾,他隔天起床的生理狀態會影響運動品質以及效率
多數有螢幕的數位裝置(電腦、平板、手機和電視)都會釋放藍光,會影響人體的生理時鐘,影響褪黑激素的分泌(一種讓人想睡覺的激素),所以當你想睡覺的時候,看到藍光,你的褪黑激素大概會延遲90分才會釋放,導致很晚入睡以及淺眠,一般認為睡覺會害我們錯過很多事情,但事實上不睡覺會害我們錯過更多,尤其是那些健人,還包含想要減肥有成效的,我們的成長不是來自於健身房裡的苦練,而是睡眠
重量訓練給身體施壓,身體會進入到分解狀態,肌肉、骨骼和肌腱都產生微小創傷,這時候體內就會發出訊號告訴身體,「體內有壓力,我該休息了」,自然你就會產生累,想休息的感覺,在休息睡覺的過程中就分泌合成激素促進身體成長,日復一日,使你強大
睡眠時間長短
一般大眾都認知睡眠時間落在7-9小時,但你有注意到你需要超過9個小時,還是小於7小時,嘗試週末兩天累了就睡,睡到自然醒,大概就會知道需要多少多睡眠才夠,我個人大約十個小時,對於從事激烈運動(運動員、三鐵、選手、重訓)的人來說,睡十小時並不算少
普遍都覺得休息好像在偷懶,社會賦予我們要認真工作才是上進,但是更拼命不會更成功,休息也是種訓練,給予身體足夠的時間和空間調適訓練的壓力
1. 無論你做什麼工作,每週至少休息一天
2. 工作壓力越大越緊湊,應該越頻繁休息
3. 壓力越大,需要的休息時間越多
工作與休息之間切換一般工作性質普遍以中強度工作持續進行或著高強度全力衝刺兩種,拿跑步來比喻吧,連續...
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