『健身新手如何執行滑輪下拉?』 | 美容美體一站式資訊網
![『健身新手如何執行滑輪下拉?』](https://i.imgur.com/MR2bkhM.jpg)
2022年7月25日—背肌首推第一個動作,一定是引體向上,但是引體向上卻是對新手困難度最高的動作,因為要克服的是體重部分,因此手臂和背肌力量不足,根本引體向上一下 ...
![『健身新手如何執行滑輪下拉?』](https://i.imgur.com/MR2bkhM.jpg)
健身界總流傳一句玩笑話,『練胸不練背,遲早變成給』(沒有特別針對某族群喔),背肌在我們身體面積幾乎佔據的整個軀幹背面,以前剛健身的我,也只喜歡練胸肌、腹肌、肩膀,這樣正面大家所看得到的肌肉群,看不到的肌群卻練得很少,但是如果想要身形厚實,有一點寬度,就不能忽略背肌訓練,而且胸肌和背肌是相輔相成,胸肌想要練得好,也要一定的肩胛骨穩定能力和背肌力量
背肌首推第一個動作,一定是引體向上,但是引體向上卻是對新手困難度最高的動作,因為要克服的是體重部分,因此手臂和背肌力量不足,根本引體向上一下都做不出來,所以初學者都可以從滑輪下拉這個動作先入手,增加手臂握力、上臂力量、肩胛控制和背肌力量發展,循序漸進,慢慢進階到練習到引體向上技巧跟動作
滑輪下拉的練習方法有很多種,今天教的是比較保守的方式,避免有些人覺得練完腰很酸,但的確有些人喜歡刻意挺胸挺腰,背肌感受度比較好,這個方法並沒有真正的錯誤,取決自身能力,今天教學的步驟可以嘗試看看,除了可以練習活動度,也有一些控制肩胛骨和核心的練習在裡面
動作介紹:
活動度與核心練習:滑輪下拉屬於過頭動作,為了避免練習時過度挺腰,我會採用使用死蟲姿配合和呼吸,利用小槓片,帶出需要的活動度與核心用力2. 肩胛骨上旋轉練習:滑輪下拉屬於垂直上下方練習,因此肩胛骨會有上旋轉與下旋轉動作,可以採用四足往後坐,練習在脊椎排列正常的狀況下,練習肩胛骨上旋轉
3. 手掌握法和肩胛下壓練習:知道如何握比較有抓握力和正確使用肩胛骨才能帶出背肌的動作
4. 完整動作示範:
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