網友激推十大瘦身法:1天1餐、168皆上榜,營養師最推「這 ... | 美容美體一站式資訊網
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2021年12月27日—最多人減肥第一步都是節食開始,一天只吃一餐,應該不少人試過。網友表示:「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。不過,以節食減肥,營養 ...
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減肥方法層出不窮、千奇百怪,究竟哪些方法最有效,值得一試?日本網站曾公布網友票選覺得有效的減肥方法,最高票選10大瘦身法當中,有近年超夯的斷食法,也有最基本的運動方式:跑步,以及簡單生活習慣也有上榜,對此營養師又有什麼意見呢?
廣告 - 內文未完請往下捲動 第10名:一天一餐
最多人減肥第一步都是節食開始,一天只吃一餐,應該不少人試過。網友表示:「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。不過,以節食減肥,營養師則不建議。營養師陳曼婷表示,一天一餐的副作用較大,會影響荷爾蒙分泌及血糖水平,減重後也較容易反彈,所以不建議。
第9名:吃飯順序先菜後肉最後才澱粉先吃蔬菜,第二是肉類或魚類,最後才是白飯等澱粉,不少網友推薦這方法:「其他飲食法看起來都非常,但按照順序是可行的」、「愈按順序,效果愈好,已經成為習慣」。營養師則指出,想減肥成功、不復胖,建立好良好的飲食習慣是必須的:「不單是食物選擇,更包括份量控制、進食順序,建議可先喝湯、再吃菜及肉、最後才是飯,另外,也要慢食細嚼,讓大腦有時間可以收到『飽』的信號。」
第8名:腹式呼吸法(呼吸減肥法)「腹式呼吸法(呼吸減肥法)」在日本曾流行,早晚一次,慢慢吸氣直至腹部脹起,閉氣兩秒,再把氣10秒內呼出,過程要收緊腹部。日本節目《林老師的初耳學》曾邀請兩位藝人實測,能讓腰圍分別有效減少7公分和5公分;另外,也有研究指出,腹式呼吸法有效提升新陳代謝和攝氧量,從而有助燃燒卡路里,網友也說腹式呼吸法會讓消化也變好。
第7名:跑步
相信很多人減肥時都會選擇跑步,因為這是一種有氧運動,可有效減脂,日本網友也說這才是「減肥王道」:「雖然很累,但消耗很多卡路里」、「跑...
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