遇到「減肥停滯期」怎麼辦?體重一直下不來,減重醫生教你 ... | 美容美體一站式資訊網
![遇到「減肥停滯期」怎麼辦?體重一直下不來,減重醫生教你 ...](https://i.imgur.com/MR2bkhM.jpg)
2021年10月13日—不知道大家有沒有遇過這樣的情況?減肥減了好一陣子,也找到對自己有效、適合自己的方法,順利瘦下了幾公斤之後就突然停止了,還沒到達自己的目標 ...
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.多攝取蛋白質?
蕭醫生:「不管你是在減脂還是停滯期,都會建議蛋白質的攝取一定要維持至少每公斤體重1.5g,60公斤你就吃90g蛋白質,一餐30g相當於兩顆雞蛋+一杯豆漿,或一個掌心大的雞胸肉,多攝取蛋白質是正確的,關鍵是減重時低糖低碳,停滯期反而你要吃一些澱粉、低油脂。」
.改變運動習慣?
蕭醫生:「有些人在減重的時候會過度運動,我是覺得在減脂的時候,每天去健身房身體會一直處於生長肌肉、修復肌肉的狀態,但是這樣身體的脂肪沒辦法去燃燒,兩者不太可能同時進行,如果你目的是要減重、減脂,至少要做一休一,給身體休息的時間去燃燒脂肪。
.大吃一頓欺騙餐?
蕭醫生:「這也算正確的,但是不能到頻率太高,其實跟我剛剛講的休息期間是滿像的,因為你大吃一餐你的代謝就會上升,可能可以持續兩到三天,但是熱量一定也會跟著上升,所以建議你大吃一餐的那天要配合運動,高碳水也可以讓運動的效能變更好,但還是最好還是不要亂吃。」
.多喝水?
蕭醫生:「無論什麼時期都建議喝水喝體重的40倍,實際上我覺得要更多,因為減肥時的低碳飲食,身體會流出更多水分,高蛋白在消化也需要腸道菌分泌更多的黏液,所以建議可以喝到50倍,比較不會便秘。」
.吃維生素B?
蕭醫生:「有吃是比較好,但應該是在減脂期吃比維持期更重要,維生素...
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