重訓、物理治療外還有哪些方法?矯正帶有用嗎?擺脫駝背就看 ... | 美容美體一站式資訊網
每天上班坐在電腦前八小時以上,你是否老是覺得肩頸僵硬、腰痠背痛,也發現背越來越駝?或是抬頭挺胸維持三秒就破功、甚至背根本挺不起來?雖然知道自己駝背, ...
每天上班坐在電腦前八小時以上,你是否老是覺得肩頸僵硬、腰痠背痛,也發現背越來越駝?或是抬頭挺胸維持三秒就破功、甚至背根本挺不起來?雖然知道自己駝背,但是該如何改善呢?別擔心,這篇將告訴你矯正駝背的方法,就讓我們一起擺脫駝背,找回健康的身體吧!
想知道駝背的原因、影響有哪些?推薦閱讀:常常感到胸悶或背痛?都是駝背惹的禍!駝背原因是什麼?又有什麼影響?想了解駝背看這篇就對了[1]
矯正駝背的方法文章開頭就讓我們一起來看看有哪些方法,並且找出最適合自己的那一種吧!
調整姿勢由於很多人駝背的原因是姿勢不良,因此我們可以從調整姿勢開始做起!坐在椅子上時,臀部坐進椅子深部,讓背自然地靠在椅背上,雙腳平放於地面,讓膝蓋呈90度,頭部勿向前傾,並讓眼睛直視電腦,最重要的是,要持續這樣的狀態,只有三分鐘熱度是不行的!若是發現自己不小心又駝背了,也要讓自己立即回復到正確的姿勢哦~一開始可能會常常忘記,可以在電腦旁邊貼便利貼提醒自己!久而久之,就可以讓身體習慣正確的姿勢~
運動:重訓、游泳、瑜珈還記得造成駝背的另一個原因是背部肌肉不足嗎?既然是因為肌肉不足,我們可以透過重訓的方式,來增加背部的肌肉。如果是初學者的話,建議可以找教練給予專業的意見,如果覺得去健身房、上教練課是筆不小的支出的人,也可以去公園拉單槓,不用花錢就可以訓練背肌,但有會受天氣限制的可能哦~
另外,游泳也是可以訓練背肌的好方法,尤其是自由式,較蛙式更能訓練到背肌,而且大部分會游泳的人都會自由式,即使不會游泳的人也很好上手!近幾年來非常流行的瑜珈也是個很好的改善方法!只要一條瑜珈墊,自己一個人在家裡也能做,完全不受場地、時間限制,也不需要花大錢才能做到,如果初學者擔心自己動作不正確,也可以先去上幾堂瑜珈課,學習正確姿勢,再來在家裡練習哦~
透過運動,不僅能改善駝背的狀況,也能讓身材變好、釋放壓力,是有益身心的好方法!不過要記得,無論是重訓、游泳或瑜珈,都可以先從一週1~2次開始,以循序漸進的方式慢慢增加次...
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