[心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得(有照慎入 | 美容美體一站式資訊網
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作者z24518261 (阿君的玩食天堂)
看板FITNESS
標題[心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得(有照慎入
時間Tue Oct 10 19:07:46 2017
大約半年前發了篇七個月減了15KG的心得,還滿多人留言鼓勵的,因此也更有動力來繼續 減肥,最後完成了這為期一年的減肥特訓。 ▼前情提要 https://arjun.tw/blog/post/341371530 中間寫了一堆廢話,想看結論可以直接往下拉喔。 超多圖好讀版:https://arjun.tw/blog/post/344147761 你減肥的初衷是什麼? 以前買早餐,老闆娘總是笑著對我說:「帥哥,你溝來啊,金ㄟ昧假蝦?」,但自從我胖 到我媽都認不出來之後,老闆娘似乎也對我不熟了。 「這位先生,先拿菜單點餐喔。」 吃完了早餐,找錢時冰冷的銅板,熟悉的環境,卻充滿了不適應目光,這時候的我變的很 自卑。 下班買了三百塊的鹹酥雞,六十塊的手搖飲料,一邊抖著腳,一邊打著鬥陣特攻,打到十 點,洗個澡,床上滑個手機,看著同學們一個個結婚生子,迎向了他們人生的「下一站, 幸福」,而我的下一站在哪?是發福嗎? 「這樣下去不行啊。」我心裡這麼想,但是卻從來沒有一天打算改變命運。直到了2016年 10月14日,這一天是我的生日,小時候許了很多願望,只是不知道有多少是實現的,而這 一年對我來說很不一樣,我想實現的願望不是「獲得」,而是「失去」。 我想 失去快要飛起來的蝴蝶袖, 少去二十公斤的體重, 丟掉至少10%的體脂肪。 然後接著明年的願望「想要結束二十九年的單身。」 減肥的開始 - 吃吃的礙 這個礙~是障礙的礙,在我最胖的時候,首先要了解自己的基礎代謝。 169/最胖86 基礎代謝1781 每日算是中度活動,通勤加上工作,每天走8000~16000步,基本上看忙不忙。 TDEE大概是2760。 減肥初期,只要吃對的東西,其實體重自然就會慢慢下降,只是到了一定的程度,一定要 搭配運動,以及更換菜單才有辦法。 ▼這樣吃不胖才怪。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6...
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