睡覺是養生第一補!中醫揭秘最好的睡眠時間 | 美容美體一站式資訊網
![睡覺是養生第一補!中醫揭秘最好的睡眠時間](https://i.imgur.com/MR2bkhM.jpg)
2019年3月7日—...最好能遵循黃帝內經所述的四時養生法。晚上9點到早晨5點,是最好的睡眠時間。一年四季對於睡眠和起床時間的要求不同。介紹中醫常見六種助眠食補 ...
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睡眠[1]是養生第一補。名醫文摯曾說:「人一個晚上不睡覺[2]造成的損失,一百天也難以恢復。」而如今,電的發現和電燈的發明,雖使得人類對每日作息時間的掌握變得主動,也造成了部分人的作息晝夜顛倒、晚睡晚起。
現代人大多脫離了農業生產,不再日出而作,日落而息。但平日裡最好儘量早睡早起,而在週末或其它休假日,最好能遵循黃帝內經所述的四時養生法。
什麼時間睡覺[3]最好?晚上9點到早晨5點,是最好的睡眠[4]時間。白天活動產生能量;晚上(晚9點~早5點)則開始進行細胞分裂,把能量轉化為新生的細胞,此時是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀態。
如果不能9點入睡,就儘量在11點前入睡。這段時間保持入眠,於臟腑的調養有著重要的影響:
晚上11點~凌晨1點(子時):晚上11點膽經開了,如若不睡,大傷膽氣,由於十一臟腑皆取決於膽,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機能大大降低;而膽氣支持中樞神經,膽氣受傷易患各種精神疾病。
肝膽相表裡,互為一家。肝主疏泄,過子時不睡,可引起肝疏泄不利,肝氣鬱結,可見易怒、頭痛頭暈、眼紅眼痛、耳鳴耳聾、胸肋脹痛、女性月經不調、便祕;也可引起肝氣升發不足,人會目倦神疲、腰膝酸軟、暈眩、失眠[5]。
凌晨1點~凌晨3點(丑時):丑時肝經最旺。肝臟有一特點:臥則回血,坐立則向外供血。丑時不眠,肝無法解除掉有毒之物、產生新鮮血液,藏血不利,面呈青色,久之易患各類肝病。
凌晨3點~早上5點(寅時):人體的各個部門開始由靜轉動,對氣、血的需求量也跟著增加。此時肺經最旺,肺經肩負起同時「宣發」與「肅降」的功能。肺的「宣發」(向上發散),也就是把身體的能量帶往皮膚,產生對外的抗病力;肺的「肅降」(向下收斂),也就是把能量儲藏到「腎」中,以備不時之需。一旦肺的功能失調,心臟的負擔也將跟著加重,很容易引發心臟病。
凌晨3~5點應該是一般人睡得最沉的時候。依照中醫理論,人體從靜到...
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