醫師公開一日3餐!想省錢、快速有效的健康飲食法 | 美容美體一站式資訊網
![醫師公開一日3餐!想省錢、快速有效的健康飲食法](https://i.imgur.com/MR2bkhM.jpg)
醫師公開一日3餐!想省錢、快速有效的健康飲食法,跟著這篇吃最簡單·穀類早餐、燕麥最佳、加上一份簡單水果·簡單自助午餐,三份蔬菜挑深色,一份魚或肉,但別用炸的, ...
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這些日子許多網友來問我平常都怎麼吃的?其實,說起來很慚愧,我叫大家早睡早起,但是大家應該常常半夜還會收到我回答問題的訊息,沒辦法,我工作狂...但也因為工作狂、追求高效率的性格,我自己也研究出了一套便宜、快速、科學實證有效的飲食法,這邊就隨意分享給大家,認同就請分享吧!
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穀類早餐、燕麥最佳、加上一份簡單水果通常我早上七點多就會起來看資料、寫文章,九點半跟團隊開會。早餐需要足夠的熱量,但升糖值不能太高,不然快速拉高血糖又降低,會導致工作效率低落,對身體也不好。
要滿足這個要求,升糖值低的粗糙穀類是最佳選擇。其中燕麥除了升糖值低,也有降低血中膽固醇的效果。
如果怕膩,可以選一些綜合穀類做基底的穀粉加上無糖豆漿或牛奶。這樣基本上熱量、蛋白質就足夠。另外可以給自己一小份水果。半顆芭樂、一根香蕉,或者是一顆奇異果都可提供還算足夠的維生素。太甜的水果不建議。
如果真的很疲累,一顆綜合維他命就夠,不用買什麼貴鬆鬆的營養補給品。
簡單自助午餐,三份蔬菜挑深色,一份魚或肉,但別用炸的,美白又防便秘!午餐需要足夠的熱量,讓你續戰到下班為止。因此熱量還是要充足,避免血糖過度波動仍然是重點。
一份米飯或麵食是必須的,願意吃糙米更好。蔬菜可以夾個2-3份,深色蔬菜常常都是很棒的抗氧化食物,綠花椰菜、青椒、秋葵、地瓜葉、四季豆、番茄這類的蔬菜,都是很容易取得又便宜的好物。
蛋白質部分,豆類可以提供不少,但如果是無肉不歡的朋友,可以選一份肉類,但儘量是蒸的、水煮的或滷的,避免煎的,最不要的就是炸的(高溫油炸容易產生自由...
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