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基本資料性別:男年齡:22身高:168體重:76.5.BMI:27.1體脂率:四月的時候30現在大概2829參考照片:主要胖在胸部肚子蘋果型身材
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基本資料
性別:男 年齡:22 身高:168 體重:76.5 BMI:27.1 體脂率:四月的時候30 現在大概28 29
參考照片:主要胖在胸部肚子 蘋果型身材
飲食都是疫情後的吃法 疫情前都在亂吃
早餐:幾乎不吃 有吃的話都是蛋餅配豆漿
午餐:家裡煮的 大概會吃1/3盤菜 一個手掌的魚或肉 一些豆製品 然後大概兩三天會吃一碗飯或兩碗麵
晚餐:普遍都是自助餐 半個便當盒的菜 半個便當盒的肉 通常偏油 再加上一杯乳清
其他:晚上運動完後會吃大概六片蘇打餅
日常作息時間:3點睡 11點起床 12點午餐 17點晚餐 21點運動加六片蘇打餅
生活型態:學生
健康狀況:否
運動習慣 疫情前一個禮拜會去兩天健身房 一天上肢一天下肢 不過那個時候都在亂吃 體重反而還上升了
疫情後每天都會運動 禮拜一深蹲十組 15公斤5組 徒手5組 1組都是20下 禮拜二胸肩 共12組左右 用很輕的彈力帶 禮拜三背 共10組左右 禮拜四核心 平板撐跟變化大概8組 禮拜五腿後 徒手分腿蹲5組 硬舉10公斤5組 禮拜六腹部 看yt影片跟著做 禮拜天休息
除了禮拜一深蹲會練到完全力竭之外 其他的大概都是有一點喘+全身汗的程度而已
我的問題:
先說 主要目標是長期的減肥
開始上述生活大概三個禮拜了
兩個禮拜體重從78.1降到76.4
但是近一個禮拜反而復胖了接近一公斤再降到76.4 而且運動跟飲食都照舊
體態有在改善 上肢跟胸開始有一點線...
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