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//使用筋膜槍以速度最慢的設定為主
Helms 說:「我發現按摩大多數的部位和組織時,使用初級的強度就已經綽綽有餘了。」如果過程中覺得無感,或之後覺得不夠放鬆,可以調高一級,不過還是建議與其提高強度,不如試試拉長按摩時間。
//依照目標替換筋膜槍槍頭
熱身:Helms 建議使用寬槍頭 (例如大球形) 輕輕按壓某個部位 3 到 5 秒,由上往下或由下往上移動都可以。輕輕的力道能刺激組織,但又不會讓組織停擺,為運動做好準備。
訓練後的全身按摩:建議花 5 到 10 分鐘用窄槍頭 (如小三角形) 按遍下半身和上半身,重點加強主要部位如臀大肌、大腿後側肌群、前臂,以及肩胛骨之間 (避開脊椎)。
處理棘手的部位 (例如小腿頂端):同樣使用窄槍頭按摩 10 到 30 秒。過程中如感到不適的時候,記得呼吸就能緩解。
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